بوابة اوكرانيا – كييف 17 نوفمبر 2024 – يمكن أن تحدث نوبة الهلع لأي شخص في فترة معينة من حياته. على الرغم من أن مظاهر نوبة الهلع واضحة للغاية، إلا أنها ليست ضارة بالصحة. ومع ذلك، إذا كانت نوبات الهلع متكررة وتجعل حياتك صعبة، فيجب عليك طلب المساعدة. منصة برنامج الصحة العقلية لعموم أوكرانيا “كيف حالك؟” أخبرنا ما هي نوبة الهلع وكيفية التحكم في نفسك.
ويلاحظ أن نوبة الهلع هي نوبة قصيرة ومفاجئة من الشعور القوي بالقلق، والتي تكون مصحوبة بعدد من الأعراض الجسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب والدوخة والغثيان. خلال نوبة الهلع، قد يشعر الشخص وكأنه يصاب بالجنون، أو يفقد السيطرة، أو يموت.
مظاهر نوبة الهلع يمكن أن تكون:
ضربات القلب السريعة.
ضيق في التنفس، تنفس سريع أو صعب.
خدر أو هزات في اليدين والقدمين.
الغثيان وعدم الراحة في المعدة.
دوخة؛
الحساسية المفرطة للضوء (يبدو أكثر إشراقا وأكثر كثافة)؛
تدفق الدموع التي لا يمكن وقفها؛
الشعور بالخوف وعدم القدرة على الحركة؛
جفاف الفم
الشعور بعدم الواقعية أو الانفصال عن العالم المحيط.
“يمكن أن تستمر نوبة الهلع من 5 إلى 20 دقيقة، على الرغم من وجود تقارير عن هجمات تستمر لمدة تصل إلى ساعة. إذا واجهت أيًا من أعراض نوبة الهلع لفترة أطول من الوقت، فقد يشير ذلك إلى زيادة القلق. وقد يكون أيضًا أحد أعراض حالة طبية معينة — في هذه الحالة، اتصل بطبيبك طبيب الأسرة”، – ورد في “كيف حالك؟”.
في بعض الأحيان يمكن أن تحدث نوبة الهلع دون سبب على الإطلاق. يحدث هذا عندما ينتقل الجسم عن طريق الخطأ إلى وضع “القتال أو الهروب”، على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي. بينما يحاول جسمك الحصول على أكبر قدر ممكن من الأكسجين، يتسارع تنفسك. كما يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين الذي يسرع نبضات القلب ويزيد من توتر العضلات.
يمكن أن تحدث نوبات الهلع أيضًا بسبب محفزات معينة:
الإجهاد المفرط
التعب المفرط.
موقف مرهق مفاجئ (تحرك، مرض جسدي، وفاة أحد أفراد أسرته)؛
الإرهاق العاطفي و/أو المهني؛
تجربة العنف في مرحلة الطفولة أو البلوغ؛
وجود رهاب (على سبيل المثال، الخوف من المرتفعات).
يمكنك التغلب على نوبة الهلع باستخدام تقنية “5-4-3-2-1” والتي ستساعد في تقليل مظاهر نوبة الهلع. تتمثل التقنية في التركيز على الأشياء التي تحيط بنا. قائمة بصوت عال أو عقليا:
5 أشياء يمكنك رؤيتها أمامك (على سبيل المثال، طاولة، كمبيوتر محمول، لوحة مفاتيح، دفتر ملاحظات، ماوس)؛
4 أشياء تشعر بها جسديًا (الملابس على جسمك، والمجوهرات، والأحذية، والأرضية تحت قدميك)؛
3 أشياء تسمعها (أحاديث الجيران، أصوات السيارات، أصوات الأجهزة المنزلية)؛
شيئان يمكنك شمهما (رائحة القهوة والزهور)؛
1 شيء يمكنك تذوقه (ملفات تعريف الارتباط).
تقلل تقنيات المساعدة الذاتية من نوبات الهلع، ولكن من المهم أيضًا فهم متى تطلب المساعدة:
نوبات الهلع تجعل حياتك صعبة. على سبيل المثال، التوقف عن مغادرة المنزل، أو فحص نبضات قلبك باستمرار، أو الحد من النشاط البدني؛
تبدأ في تأمين نفسك بكل الطرق في حالة تعرضك لنوبة هلع. على سبيل المثال، تبدأ في حمل الأدوية أو مقياس التوتر معك؛
أنت بحاجة إلى المزيد والمزيد من الطمأنينة بأنك بخير. على سبيل المثال، تبدأ في التساؤل عما إذا كنت تبدو شاحبًا.
وتؤكد الدراسات العلمية التأثير الإيجابي للتأمل على الصحة الجسدية والعقلية. يتم النظر في أنواع مختلفة من التأمل ومزاياها وطرق تنفيذها العملية في الحياة اليومية.