بوابة اوكرانيا – كييف 21 نوفمبر 2024 – لفتت هذه النتيجة انتباه طبيب الجهاز الهضمي ويل بولسيويتش . وقد ذكر خمسة أشياء يفعلها شخصيا “لتحدي الشيخوخة”، كما كتب إيتينجويل .
5 عادات لشيخوخة صحية:
1. قضاء وقت في الطبيعة مع ممارسة الرياضة
ضوء الشمس مهم في الروتين اليومي لطبيب الجهاز الهضمي. يمشي كل صباح، ويضيف القليل من التمارين البدنية.
وقال بولسيفيتش إن الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يساعد على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المشي في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. والمشي بشكل عام مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعدك الألياف على البقاء ممتلئًا وحيويًا. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والبذور سيساعدك على جني فوائد هذه العناصر الغذائية، بما في ذلك طول العمر. وتدعم الدراسة هذا الادعاء لأنها أظهرت أن الأشخاص الذين يستهلكون ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
3. الحد من استهلاك الكحول
يمكن تناول الكحول ضمن نظام غذائي صحي إذا تمت السيطرة عليه. لكن الشرب المنتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. الاعتدال مهم، خاصة عندما يتعلق الأمر بالكحول. حذر.
4. عدم الاتصال بالإنترنت والبقاء على اتصال في العالم الحقيقي
الحد من الوقت على الإنترنت قد يكون مفتاح الصحة العقلية وأشار طبيب الجهاز الهضمي إلى أنه يعطي الأولوية “لمزيد من التفاعل في الحياة الواقعية مع الناس ومشاركة أقل في الشبكات الاجتماعية”.
وجدت دراسة جديدة أن الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31%. ولهذا السبب من المهم التواصل مع العائلة والأصدقاء شخصيًا. كما أن كثرة التمرير على هاتفك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، حيث يمكن أن يعطل نومك ويسبب مشاعر الاكتئاب والتوتر.
5. النوم الكافي هو المفتاح
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية. قال الطبيب: “أعطي الأولوية للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا والتأكد من قضاء ثماني ساعات في غرفة مظلمة جدًا وجميلة وباردة”.
وأوضح الأخصائي أنه عندما يحصل الإنسان على قسط كاف من النوم، فإن ذلك يدعم صحة الجهاز المناعي والقلب والجلد ومستويات الطاقة. وقال الطبيب: “إذا لم تعطي الأولوية للنوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على ذاكرتك وأخلاقيات العمل وغير ذلك الكثير”.
كيفية مقاومة الشيخوخة
إن المشي اليومي والنظام الغذائي وتقليل استهلاك الكحول وإعطاء الأولوية للاتصال الشخصي والنوم الجيد هي الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عقلك وجسمك قدر الإمكان.
