بوابة اوكرانيا – كييف 27 نوفمبر 2024 – يجد معظمنا صعوبة في التركيز في الصباح ، وقد يستغرق الأمر عدة ساعات حتى تستيقظ أدمغتنا وتتكيف مع اليوم الجديد. أخبر علماء النفس سوباترا توفار ، وراشيل جولدمان ، وجويل موراي ، وراكيل مارت.
ويوضح جولدمان: “يجد الكثير من الناس صعوبة في التركيز في الصباح بسبب ما يسمى “القصور الذاتي أثناء النوم”، وهي حالة يعاني منها الكثير منا مباشرة بعد الاستيقاظ”. “لا تزال أدمغتنا تنتقل من النوم إلى اليقظة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سرعة المعالجة، مما يؤثر على تركيزنا وتركيزنا”.
المبدأ الرئيسي لتركيز أفضل في الصباح.
وبحسب علماء النفس فإن أهم شيء هو الاستعداد للروتين الصباحي في المساء، مثلا تحضير الطعام والملابس لليوم التالي. وينصح مارتن أيضًا بإيقاف وسائل التواصل الاجتماعي وتعتيم سطوع الشاشة قبل ساعة من النوم.
يوضح توفار: “من خلال الالتزام بوقت نوم منتظم وأداء أنشطة مهدئة قبل النوم، فإنك ترسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم، مما يعني أنك ستستيقظ منتعشًا وجاهزًا للتركيز”.
سبع عادات صباحية أخرى ستساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع والتركيز.
1. التعرض للضوء الطبيعي
يقول توفار إن الضوء الطبيعي يزيد من مستويات السيروتونين، مما يبقيك نشيطًا ومنتبهًا.
2. تطوير العادات اليومية
ويشير جولدمان إلى أنه إذا التزمت بالروتين، فسيبدأ جسمك في التعود عليه ومعرفة ما يمكن توقعه. ويضيف توفار أن الروتين يجعل الحياة أسهل من خلال تقليل عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها، مما يساعدك على الحفاظ على الطاقة العقلية للمهام المهمة.
3. الترطيب
يقول الخبراء أن شرب الماء كل صباح سيساعدك على التركيز. ينصح المنتج بإضافة الليمون إلى الماء لأنه يمنحك جرعة صغيرة من فيتامين C، الذي يدعم صحة الدماغ ويوفر نداء استيقاظ لطيف لجسمك.
4. وقت فراغ من التكنولوجيا
ينصح موراي: “لا تستخدم الشاشات لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ”. وبدلاً من ذلك، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك على هاتفك أو الراديو.
5. ممارسة الرياضة في الصباح
ويشير توفار إلى أن “ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتطلق مواد كيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين، مما يحسن المزاج ويزيد من اليقظة”.
6. خذ نفسا عميقا
يحتاج دماغك إلى الأكسجين للتركيز، لذا فإن أخذ بعض الأنفاس العميقة عند الاستيقاظ لأول مرة يمكن أن يساعد في تحسين وضوحك العقلي.
7. خطط أو تصور يومك
يقول توفار: “إن تخصيص بضع دقائق لتخطيط يومك عقليًا سوف ينشط الجزء المسؤول عن التخطيط واتخاذ القرار في عقلك، مما يسمح لك بالبقاء منظمًا ومركزًا”.