بوابة اوكرانيا – كييف 27 نوفمبر 2024 – أوضحت وزارة الصحة ما هو مستوى النشاط البدني وكيفية قياسه بشكل صحيح. ويؤكد القسم أن الأشخاص الذين يظهرون نشاطًا غير كافٍ لديهم خطر أكبر للوفاة بنسبة 20-30٪ مقارنة بأولئك الذين ينشطون بما فيه الكفاية. وفي الوقت نفسه، حتى الحد الأدنى من النشاط البدني مفيد لصحة الإنسان.
لفهم مدى نشاطك البدني خلال الأسبوع، تحتاج إلى حساب إجمالي مقدار النشاط المعتدل أو القوي.
وإذا قمت بممارسة تمارين بدنية متوسطة الشدة، فإنك تحرق 3.5-7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة. ولكن مع النشاط المكثف – أكثر من 7 سعرة حرارية في الدقيقة.
وكل هذا يتوقف على العمر. بالنسبة للبالغين، هذا الرقم هو أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي خلال الأسبوع.
ولكن بالنسبة للأطفال دون سن السادسة، يكون مستوى النشاط البدني أعلى – 420 دقيقة.
ومن المهم جدًا محاولة تخصيص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لأي نشاط بدني. يمكنك أن تبدأ صغيرًا: المشي، وممارسة الرياضة في الصباح، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، وما إلى ذلك.
وتؤكد وزارة الصحة أنه حتى 1-2 تمرين في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
