بوابة اوكرانيا – كييف 1 ديسمبر 2024 – الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم، ولكن تأثيره على الجهاز المناعي يعتمد على مدته وشدته. يمكن للتوتر قصير الأمد أن يقوي جهاز المناعة، في حين أن التوتر طويل الأمد يضعفه.
أخبرت هيلث لاين كيف يؤثر التوتر على جهاز المناعة، ولماذا من المهم أن نفهم وكيف يمكنك تقليل آثاره.
ماذا يحدث في الجسم أثناء التوتر
عندما نواجه موقفًا مرهقًا، يبدأ الجسم في التكيف وتعبئة موارده. يزداد معدل ضربات القلب، ويصبح التنفس أكثر تكرارا، وتتباطأ عمليات الهضم. تساعدنا ردود الفعل هذه على التكيف مع التهديد أو التغلب على التحدي.
يتفاعل الجهاز المناعي أيضًا، حيث يقوم بتنشيط بعض الخلايا المناعية التي تذهب إلى مناطق الجسم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالفيروسات أو البكتيريا أو مسببات الأمراض الأخرى (على سبيل المثال، الجلد). وهذا جزء من مرحلة التوتر الحاد، والمعروفة أيضًا باسم الاستجابة “للقلق”.
ومع ذلك، إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل بالفعل. التوتر المزمن يقلل من قدرة الجسم على التجديد الذاتي ويضعف جهاز المناعة.
آثار التوتر قصيرة المدى وطويلة المدى
الإجهاد على المدى القصير
في مرحلة الإجهاد الحاد، يقوي الجسم مناعة مؤقتا. ومع ذلك، بمجرد انتهاء هذه الفترة، يتحول التنشيط إلى الإرهاق، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
الإجهاد المزمن
التعرض لفترات طويلة للإجهاد يؤدي إلى دورة من العمليات الالتهابية والمضادة للالتهابات. هذا يمكن أن يؤدي إلى:
تدهور التئام الجروح.
زيادة وتيرة نزلات البرد.
تطور الالتهاب المزمن.
تفاقم أمراض المناعة الذاتية أو ظهور أمراض جديدة.
حدوث أو تفاقم الحساسية.
كما تساهم هذه الحالة في ظهور ما يسمى “السلوك المرضي” والذي يتجلى في التعب وضعف التركيز والصعوبات المعرفية.
أعراض التوتر: ما يجب الانتباه إليه
يمكن أن يظهر الإجهاد جسديًا ونفسيًا. تشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:
المظاهر الجسدية: سرعة ضربات القلب، الصداع، آلام العضلات، ارتفاع ضغط الدم، الغثيان، اضطرابات النوم، التعب.
المظاهر النفسية: القلق، الاكتئاب، التهيج، الإرهاق العاطفي.
المظاهر المناعية: نزلات البرد المتكررة، تأخر التئام الجروح، تفاقم الأمراض المزمنة.
كيفية التعامل مع التوتر
استرخاء العضلات التدريجي
تساعد هذه التقنية على تخفيف التوتر بسرعة. ومن الضروري استرخاء كل جزء من أجزاء الجسم تدريجياً، بدءاً من القدمين وصولاً إلى الرأس. يمكن إجراؤه في أي مكان ولا يستغرق سوى بضع دقائق.
النشاط البدني
تساعد التمارين المنتظمة، مثل الجري أو اليوجا أو السباحة أو المشي، على تقليل مستويات التوتر على المدى القصير والطويل.
تأمل
تتيح لك ممارسة اليقظة الذهنية التركيز على اللحظة الحالية، وطرد الأفكار غير الضرورية. هذه طريقة فعالة لمحاربة القلق والتوتر.
التسجيل
تساعد كتابة أفكارك ومشاعرك على التحرر من المشاعر السلبية، كما تساعد على إيجاد أساليب جديدة لحل المشكلات.
المساعدة المهنية
إذا كان التوتر يؤثر على حياتك بشكل كبير، قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية. قد يقترح العلاج أو الدواء للمساعدة في التوتر.
قم بتضمين تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي، ومارس النشاط البدني، ولا تنس التأمل والعناية بصحتك العقلية. وهذا لن يساعد فقط على تحسين الرفاهية، ولكن أيضًا على حماية مناعتك من العواقب السلبية.
