بوابة اوكرانيا – كييف 10 ديسمبر 2024 – علقت طبيبة الأعصاب ياسمين داو قائلة: “إن تطوير عادات صحة الدماغ الجيدة هو وسيلة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين صحتك ورفاهيتك طوال حياتك” .
العادة رقم 1 التي عليك التخلص منها من أجل صحة الدماغ
ونصح المختص “بالتخلي عن الشاشة، وتقليل الوقت الذي تقضيه على شاشة الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وألعاب الفيديو”.
وأوضحت: “من منظور عصبي، يؤدي وقت الشاشة إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ، مما يحفز دورة المتعة والمكافأة التي تزيد من إدمان الشاشة”.
وقال داو: ” أظهرت الأبحاث أن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشات بين الشباب قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف أو السكتة الدماغية أو مرض باركنسون”.
بالإضافة إلى ذلك، تدعم الأبحاث المتعلقة بصحة الدماغ وكبار السن مخاوف تاو. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2023 على أشخاص تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أبحاث أخرى ، استخدمت بيانات من أكثر من 500 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و72 عاما، الاستخدام المعتدل للكمبيوتر بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، لكنها أظهرت أن فترات مشاهدة التلفزيون المختلفة قد تؤثر على بنية الدماغ.
“يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تنكس عصبي مبكر عن طريق التسبب في ترقق القشرة الدماغية، وهي الطبقة الخارجية من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعمليات المعرفية مثل التحكم الحركي واللغة وحل المشكلات. يمكن أن يؤثر الضوء الصادر عن الشاشات أيضًا على النوم عن طريق تعطيل إنتاج الميلاتونين و وأضاف الأخصائي أن إيقاع الساعة البيولوجية “إيقاع الجسم”.
يقول الدكتور داو إن تقليل وقت الشاشة يوفر وقتًا للعادات الصحية للدماغ مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والوقت في الهواء الطلق والنوم.
وينصح تاو بوضع هاتفك بعيدًا عند الذهاب إلى السرير، وعدم البحث عنه لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ. وقالت: “حاول زيادة الوقت الذي تقضيه خارج الشاشة إلى ساعة أو ساعتين”.
أخرج الهاتف من غرفتك. وتذكر أيضًا أن الهواتف ليست الشاشات الوحيدة التي نستخدمها.
وأوصى داو: “احتفظ بالهواتف وأجهزة التلفاز خارج غرفة النوم ولا تستخدمها لمدة ساعة قبل النوم”.