بوابة اوكرانيا – كييف 20 ديسمبر 2024 – يقول الخبراء إن ما تفعله بمجرد استيقاظك هو أكثر أهمية مما يبدو للوهلة الأولى. ويشيرون على وجه الخصوص إلى وجود صلة بين الروتين الصباحي وطول العمر . قام الأطباء وخبراء التغذية وخبراء طول العمر بإدراج عادات صباحية صحية لتطويرها من أجل الصحة المثالية.
وفقًا لجيفري إيجلر، دكتور في الطب، يلعب الروتين الصباحي دورًا حاسمًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، والتي تعتبر ضرورية لمختلف وظائف الجسم، مثل إنتاج الهرمونات، والتمثيل الغذائي، ودورات النوم والاستيقاظ.
كوب من الماء في الصباح
يقول الدكتور جيفري إجلر، إن شرب كوب من الماء في الصباح يعزز عملية الهضم، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على طرد السموم. وينصح بوضع الماء بالقرب من سريرك قبل النوم، وأول شيء تفعله في الصباح هو شربه. يقول الطبيب إن هذا سيؤثر على مستوى الطاقة لديك. وقال أندرو هوغ، المدير المشارك لشركة NEUROFIT، إن الماء يحسن أيضًا التوازن العاطفي بنسبة 26% . ويقول إن الجفاف أثناء الليل هو “سبب رئيسي لضباب الدماغ في الصباح وضعف التركيز”.
وجبة فطور مغذية
قالت أخصائية التغذية فيديريكا أماتي ، إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم . يجب أن تكون غنية بالمواد المغذية والألياف والبروتين النباتي. وفي رأيها أن مثل هذا الطعام يساعد على توفير العناصر الغذائية الضرورية ويحافظ على الطاقة. ويوصي أماتي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح، مثل الزبادي العادي أو دقيق الشوفان مع التوت أو خليط من المكسرات والبذور.
قم بتمديد جسمك
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح. وشدد أماتي على أن أي شكل من أشكال الحركة – التمدد، واليوغا، والمشي السريع – مهم لتسريع الدورة الدموية، وزيادة المرونة وإنشاء إيقاع الساعة البيولوجية. بين تنظيف أسنانك بالفرشاة وتناول وجبة الإفطار، تنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 5-10 دقائق.
تنشيط جهازك العصبي
لتنشيط الجهاز العصبي، يقترح هوج القيام بتمرين جسدي سريع لمدة ثلاث دقائق – النقر على الجسم بقبضتيه المثبتتين. ويقول إنه يوقظ الجهاز العصبي ويعزز صحة العصب المبهم، مما يحسن مقاومة الإجهاد والصحة الخلوية. إن تنشيط جهازك العصبي بهذا التمرين سيساعدك على ممارسة الوعي الجسدي، مما سيساعدك على العيش لفترة أطول. يتضمن الوعي بالجسم فهم مكان وجود التوتر والضغط في جسمك: يمكن أن يكون تشنجًا في الرقبة، أو ألمًا في عظمة الذنب، أو في مكان آخر.
ممارسة اليقظة الذهنية
يقترح أماتي ممارسة اليقظة الذهنية من خلال تدوين اليوميات والتنفس العميق والتأمل في الصباح، على سبيل المثال. وتقول إن هذه الممارسات لا تعمل على تحسين الوضوح العقلي والرفاهية العاطفية فحسب، بل يمكنها أيضًا حماية جسمك من الآثار الضارة للإجهاد المزمن، المرتبط بأمراض مختلفة.
ضع خططًا لهذا اليوم
من المحتمل أنك تعرف ما عليك القيام به في يوم معين، ولكن تحديد نوايا واضحة يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية إكمال تلك المهام. إن تحديد أهدافك وأولوياتك لهذا اليوم يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية، كما يوصي إيغلر. يمكنك القيام بذلك عقليًا، أو يمكنك القيام به كتابيًا.
استمتع بقهوتك الصباحية
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يشربون القهوة لديهم ميكروب مفيد فريد في أمعائهم. ويسمى هذا الميكروب لاوسونيباكتر. وقال أماتي إنه موجود حتى لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة منزوعة الكافيين. لذلك، تنصح بعدم إهمال تناول كوب القهوة في الصباح.