بوابة اوكرانيا – كييف 13 يناير 2025 – يعد الدوبامين أحد أهم الناقلات العصبية في الدماغ (ناقلات النبضات الكهروكيميائية بين الخلايا العصبية). إنها مادة منشطة: الدوبامين يحفز نشاطنا الحركي والمعرفي، وينظم عمليات التفكير والحالة العاطفية.
كما أنه يشارك في نظام المكافأة المعزز في الدماغ وهو مسؤول عن تحفيزنا. عندما نقوم ببعض الإجراءات الممتعة أو المفيدة، يتم إنتاج الدوبامين بشكل نشط ويعمل كنوع من خبز الزنجبيل، إذا جاز التعبير، لعقلنا:
علاوة على ذلك، يمكن للدوبامين أن يمنحنا “قطعة من خبز الزنجبيل” – يمكن إنتاج كمية صغيرة منها عندما نفكر فقط ونخطط للإجراء “الصحيح”. وهذا الجزء من المتعة يحفزنا.
بالمناسبة، هذا هو السبب في أن الدوبامين غالبا ما يسمى “هرمون المتعة والسعادة”. إنه يحسن حالتنا النفسية والعاطفية: فهو يحسن المزاج، ويقلل من القلق، ويعطي شعوراً بالسلام أو المتعة أو حتى النشوة.
ولكن على وجه التحديد بسبب تأثير الدوبامين، هناك فخ ينتظرنا. والحقيقة هي أن دماغنا يعطي الأولوية من الناحية التطورية للإجراءات التي ستساعد في الحصول على “خبز الزنجبيل” العزيز في أسرع وقت ممكن وبسهولة ، لتهدأ وتكون سعيدًا.
تسمى هذه الإجراءات مصائد الدوبامين:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلوة. المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا هو جزيئات ATP، والتي يتم تصنيعها من الجلوكوز (السكر في منتجات الكربوهيدرات) والدهون. لهذا السبب يحب دماغنا الأطعمة الحلوة والدسمة: الحلويات والمعجنات الحلوة والوجبات السريعة.
وكذلك المنتجات التي تحتوي على بديل السكر الأسبارتام، وهو أحلى 200 مرة من السكر وبنفس محتوى السعرات الحرارية. تستخدم هذه المادة المضافة الآن على نطاق واسع في مجموعة واسعة من المنتجات الغذائية.
المواد ذات التأثير النفساني: الكافيين والكحول والتدخين (خاصة السجائر الإلكترونية ذات السوائل ذات النكهة الحلوة) ومشروبات الطاقة وغيرها من المواد ذات التأثير النفساني تعطينا دفعة سريعة من الدوبامين.
الشبكات الاجتماعية. من سمات النفس البشرية الحاجة المستمرة إلى التنشئة الاجتماعية. حتى بالنسبة للانطوائيين، من المهم جدًا أن يشعروا بأنهم جزء من المجتمع. والشبكات الاجتماعية تعطينا هذا الشعور. والصور المشرقة ومقاطع الفيديو القصيرة تعمل فقط على تكثيف المشاعر وتضمن الإنتاج النشط للدوبامين.
بالمناسبة، اكتشف العلماء مؤخرًا أن الدوبامين يتم إنتاجه بشكل نشط عند مشاهدة الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بالشخص. هذا هو المكان الذي تنشأ فيه رغبتنا في مراجعة قصصنا واللقطات المنشورة إلى ما لا نهاية.
مسلسلات و العاب كمبيوتر. عند مشاهدة المسلسلات ذات الحبكة المتوترة، تعد ألعاب الكمبيوتر مصدرًا قويًا لمتعة الدماغ. نحن نختبر فقط الأحداث الساطعة مع الأبطال، ونركب التقلبات العاطفية، ونشعر بفضول قوي. يحب دماغنا مثل هذا الترفيه، ويعززه بإطلاق الدوبامين.
لاحظ الباحثون أن مشاهدة البرامج التلفزيونية تنشط نفس المسارات العصبية التي تنشط عند تعاطي الكحول والمخدرات.
التسوق. عندما نختار أشياء جديدة، فإننا نتخيل مسبقًا متعة امتلاكها واستخدامها. هذا هو السبب في أن التسوق ليس هو ما يجلب لنا المتعة، ولكن عملية العثور على ملابس جديدة وأدوات منزلية وما إلى ذلك. بالمناسبة، هذا هو سبب ارتفاع شعبية التسوق عبر الإنترنت: المتاجر عبر الإنترنت تسهل على أدمغتنا الوصول إلى “الدوبامين السريع”.
متعة حميمة. وبطبيعة الحال، لا يمكن تجاهل أحد أهم احتياجات الجسم – المتعة الحميمة. يقع العديد من الأشخاص في فخ الدوبامين المتمثل في قراءة ومشاهدة المحتوى الذي يحتوي على نفس الوقائع المنظورة.
آلية وعلامات إدمان الدوبامين
بالطبع، جميعنا نحب الملذات السريعة ونستمتع بها من وقت لآخر، وهذا طبيعي.
ولكن يحدث أيضًا أننا حرفيًا “نصبح مدمنين” على وسائل الترفيه اللحظية هذه. هذا ما يحدث إذا استخدمنا مصائد الدوبامين كثيرًا.
دماغنا لا يتسامح مع كل ما هو “أكثر من اللازم”. إذا أنتجنا الدوبامين بقوة كبيرة وفي كثير من الأحيان، فإن الدماغ ينظر إلى هذا على أنه انتهاك للقاعدة. ويصحح الوضع: فهو يقلل من إنتاج الدوبامين ويقلل من حساسية مستقبلات الدوبامين (نوع من “مستقبلات” الدوبامين).
وهذه مشكلة خطيرة. لقد أصبحنا منخفضين في مستوانا الطبيعي من الدوبامين، ونتوقف عن الشعور بالمتعة الساطعة ونبدأ في الحاجة الماسة إلى المعززات – مصائد الدوبامين تلك التي تساعدنا في الحصول على جرعة سريعة من “خبز الزنجبيل” هنا والآن.
العلامات الرئيسية لإدمان الدوبامين هي العواقب:
السلوك الاعتمادي. نحاول استخدام مصائد الدوبامين قدر الإمكان: فنحن نصرف انتباهنا عن العمل معهم، أو نصل دون وعي إلى هاتفنا الذكي أو نجد أنفسنا بالقرب من الثلاجة مع الحلوى في أيدينا. ونخترع الأعذار لتعزيز السلوك الإدماني. أنا متوتر للغاية، أحتاج إلى سيجارة حلوى لقلب الشريط! لقد أثبتوني و زعلوني، فأنا بحاجة إلى إرضاء نفسي! التسوق هو الاعتناء بنفسك! الآن سأختار كل ما أحتاجه في المتجر الإلكتروني.
الاكتئاب وانخفاض الدافع. يبدو لنا أن الفرح في الحياة أصبح أقل: فالملذات والمسرات المعتادة لم تعد تسعدنا كما كانت من قبل. يتناقص الدافع: يمكننا أن نجد القوة للانخراط في أشياء مفيدة لنا حقًا: تطوير الذات، والهوايات، والتطوير المهني، والتمارين البدنية، وما إلى ذلك.
انخفاض في إمكانات الطاقة. الدوبامين هو المنشط لدينا.
مشاكل في التركيز والذاكرة. على خلفية انخفاض نشاط الوظائف المعرفية، ينزعج تركيز انتباهنا: يصبح من الصعب للغاية التركيز على شيء مهم، فنحن نشتت انتباهنا باستمرار عن طريق الهاتف والوجبات الخفيفة القصيرة وحلقة أخرى من المسلسل التلفزيوني. نحن أيضًا نصبح أكثر تشتيتًا ونسيانًا.
الاضطرابات العاطفية. ينظم الدوبامين أيضًا مجالنا العاطفي. لذلك، مع إدمان الدوبامين، غالبًا ما نعاني من القلق والتهيج والحزن واللامبالاة والغضب وتقلب المزاج.
الاضطرابات الاجتماعية. جميع المشاكل المذكورة تؤثر حتما على حياتنا الاجتماعية. نحن نقضي المزيد من الوقت في المنزل، ونبتعد عن الأقارب والأصدقاء، ونركز على اهتماماتنا ومشاكلنا، وبدلاً من النشاط الاجتماعي الكامل، نختار قضاء الوقت في الفخاخ.
الاضطرابات الفسيولوجية. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤثر إدمان الدوبامين حتى على صحتنا الجسدية: الأرق، والخمول، والتثبيط، أو على العكس من ذلك، زيادة نشاط الحركات، ومشاكل الرغبة الجنسية، وتطور الاضطرابات النفسية الجسدية.
والآن دعونا نتعرف على كيفية الخروج من فخ الدوبامين واستعادة الأداء الصحي للجهاز العصبي.
في أغلب الأحيان، نقع في فخ الدوبامين لسبب ما. مصادر المتعة السريعة تغلق الحاجات الأخرى التي لا نفكر فيها: التهدئة، الاسترخاء، الإلهاء.
لذا فكر في سبب انجذابك إلى اندفاع الدوبامين. على سبيل المثال:
مقاومة الإجهاد المنخفض على خلفية التعب
عدم القدرة على النجاة من المشاعر السلبية الشديدة على خلفية المشاكل الشخصية والخسائر والذكريات
أفكار قلقة، والميل إلى الكارثة
زيادة الطلب على الذات، والكمال المؤلم، وجلد الذات
عندما تفهم سبب رغبتك في الملذات السريعة، سيصبح التعامل مع الدوافع أسهل قليلاً: ستتمكن من تذكير نفسك بالسبب وراء هذه التصرفات.
لقد وضعنا الحدود
حاول أن تجعل الطريق إلى الإشباع السريع أطول. أمثلة على القيود:
تثبيت البرامج التي تمنع الوصول إلى الشبكات الاجتماعية لفترة معينة ومراقبة تركيز الاهتمام
عوّد نفسك على شراء المنتجات الضرورية مسبقاً حتى لا يكون هناك إغراء لشراء الحلويات أثناء الرحلة اليومية إلى المتجر
قم بإزالة تطبيقات التسوق عبر الإنترنت ودرب نفسك على تحديد العناصر في وضع عدم الاتصال باستخدام قائمة تسوق واضحة
قم بتغيير طرقك المعتادة للدراسة أو العمل حتى لا تمر بالمتاجر والمقاهي وسلاسل الوجبات السريعة المفضلة لديك
التخلي عن المسلسلات التلفزيونية لصالح الكتب – يصعب على الدماغ معالجة تنسيق البيانات هذا، وتتباطأ الاستجابة العاطفية، ويتطور تركيز الاهتمام
إذا كنت ترغب حقًا في مشاهدة مسلسل تلفزيوني، فدرّب نفسك على إنهاء المشاهدة ليس في نهاية المسلسل (عادةً ما تكون هناك حلقات أكثر كثافة تجعلك ترغب في مشاهدة المزيد)، ولكن في المنتصف – في تلك اللحظات التي تكون فيها الحبكة هادئ.
نقوم بتطبيع الوضع وخلق عادات “الدوبامين المفيد”
الاهتمام بحالتك البدنية يساعد على التخلص من إدمان الدوبامين:
روتين واضح لليوم. التعود على الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت. خطط ليومك مسبقًا وقم بوضع علامة على العناصر المكتملة – سيمنحك هذا دفعات صغيرة من الدوبامين على مدار اليوم، مما يعزز عادة مفيدة حقًا.
النوم الكامل. في الليل، يعالج الدماغ المعلومات ويستعيد الجسم. لذلك، من المهم جدًا بالنسبة لنا النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ومراقبة نظافة النوم.
التغذية الكاملة المنتظمة. حاول أن تأكل في نفس الوقت. أعط الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة: الحبوب ودقيق الشوفان والبطاطس المسلوقة وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة من أصناف القمح القاسي. وكوجبات خفيفة وممتعة، استخدم الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات.
النشاط البدني اليومي. التمارين البدنية والركض وحتى مجرد المشي في الهواء الطلق تحفز إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وتحسين وظائف المخ: تحفيز الدورة الدموية، وتشبع الخلايا العصبية بالأكسجين، وزيادة مقاومة الإجهاد.
الراحة الكاملة. من المهم اتباع نظام صحي للعمل والراحة، لمنح جسمك الاسترخاء التام.
