بوابة اوكرانيا – كييف 5 فبراير 2025 – يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة، وتظهر التجربة أن الجزء الأصعب في التخلص منه هو دهون البطن.
إليكم أهم النصائح من خبراء التغذية
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تفعل العجائب لصحتك مع تقدمك في السن، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، فضلاً عن المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن.
تناول البروتين
وفقا لخبراء التغذية، فإن فقدان دهون البطن مع التقدم في السن يكاد يكون مستحيلا دون وجود كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي (مصادر البروتين الخالي من الدهون تشمل الأسماك والدواجن والتوفو والبقوليات).
ممارسة التحكم في الحصص
تعتبر جودة الطعام أمرًا بالغ الأهمية لتحسين الصحة مع تقدمك في السن، ولكن من المفيد أيضًا التركيز على أحجام الحصص.
تجنب الإفراط في تناول السكر
يعد تجنب أو تقليل تناول السكر أحد أفضل الطرق لفقدان دهون البطن مع تقدمك في السن.
تجنب التوتر
ينظر الجسم إلى أي ضغط على أنه تهديد للحياة، ويسعى بالطبع إلى حماية صاحبه. وهكذا يظهر في دمنا هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول، والذي يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن.
حدد استهلاكك للكحول.
إن حقيقة أن الكحول يقتل خلايا المخ لم تكن سرا منذ فترة طويلة. ومن الطبيعي أن يكون الجسم غير راضٍ عن مثل هذا الوضع. كل مشروب كحولي يثير التوتر ويطلق هرمون الكورتيزول في الدم، مما يلغي كل الجهود المبذولة للتخلص من التجاعيد غير الضرورية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الكحولية لها خاصية زيادة جوع الشخص – وبهذه الطريقة يحاول الجسم تقليل التأثير السلبي على الأعضاء الداخلية.
اشرب كمية كبيرة من الماء.
الصيغة الصحيحة لحساب كمية الماء هي 30 مليلترًا لكل كيلوغرام من الوزن. ومن المهم أن نفهم أن هذا الحجم يشمل فقط المياه النظيفة التي يستهلكها البشر. إن الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والسوائل التي نحصل عليها من الطعام غير قادرة على تجديد توازن الماء وإزالة السموم والنفايات.
