بوابة اوكرانيا – كييف 8 فبراير 2025 – إننا نشهد الآن أوقاتًا مثيرة للاهتمام، ولكن متوترة إلى حد ما. ليس من المستغرب أنه بحلول نهاية اليوم، نشعر أن أدمغتنا أصبحت طرية. وبسبب هذا، بعد العمل، هناك دائمًا رغبة في أخذ الهاتف، و”إيقاف تشغيل العقل” والتمرير عبر موجز الأخبار أو مقاطع الفيديو القصيرة أو المراسلات.
ولكن هناك مشكلة خطيرة مع هذا الشكل من الاسترخاء، وفقا لعالمة النفس إيما بالمر كوبر من جامعة ساوثهامبتون. الحقيقة هي أن هذا الأمر لا يؤدي إلا إلى جعلنا نشعر بالأسوأ.
أولاً، تعلم وسائل التواصل الاجتماعي أن المشاعر السلبية تجذب الانتباه، لذا تمتلئ خلاصاتنا بالضبط بما نريد أن نشتت انتباهنا عنه. “تظهر الأبحاث أن هذه العادة تؤدي غالبًا إلى ضائقة نفسية كبيرة. وفي نهاية المطاف، فإنها تقلل من الصحة العقلية والرضا عن الحياة والمشاركة في العمل”. تشير الأبحاث العلمية إلى أن البقاء ملتصقين بهواتفنا لا يؤدي إلا إلى زيادة شعورنا بالوحدة والتعب والقلق. ثانيًا، من المحزن أن تدرك أن الكثير من وقت حياتك الثمين يضيع في التمرير العشوائي.
ولقد حدد العلم منذ فترة طويلة العديد من الأنشطة البسيطة والممتعة التي ستساعدك حقًا على الاسترخاء، وإعادة شحن بطارياتك، والتطلع إلى اليوم التالي.
1. الحياكة
توصي بالمر كوبر بشكل خاص بالحياكة (وأنشطة الحرف المماثلة)، مشيرة إلى أن “الحياكة والخياطة والتطريز تنطوي على حركات متكررة وهادئة وتوفر شعوراً بالإنجاز.
علاوة على ذلك، ليس علماء النفس وحدهم من يعتقدون أن إبر الحياكة هي أداة مثالية للتعامل مع التوتر. حتى أن بطل الغوص البريطاني توم دالي يدعي أنه فاز بالميدالية الذهبية بفضل الحياكة. “تقام الألعاب الأولمبية كل أربع سنوات، وهي مرهقة للغاية، لذا فإن الحياكة ساعدتني حقًا. لقد كانت وسيلة لتخفيف التوتر”، كما أوضح. .
2. كتب التلوين للكبار
قام علماء النفس مايكل مانتزيوس وكييرياكي يانو بدراسة تأثيرات كتب التلوين التفصيلية للبالغين ووجدوا أن أقلام التلوين والعلامات تساعد على تقليل التوتر وتعزيز التدفق.
“على الرغم من كونه نشاطًا بسيطًا، فقد أظهرت أبحاثنا أن التلوين يمكن أن يكون بالفعل وسيلة فعالة لتقليل القلق وتحسين الرفاهية. لقد أثبتنا أنه طريقة ميسورة التكلفة لمكافحة الإرهاق النفسي”، كما كتب الباحثون.
3. الغناء أو العزف على الطبول
إذا كنت تحب الموسيقى، فإن العلم يقدم لك طريقة أخرى للاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن الغناء والطبول يحسنان الصحة العقلية بشكل كبير.
حتى مجرد الغناء أثناء الاستحمام قد يكون مفيدًا. تقول مدربة الصوت ميليسا فوربس: “الغناء عملية جسدية عميقة تساعدنا على التواصل مع أنفسنا. إذا كنت عالقًا في أفكارك، فحاول غناء أغنيتك المفضلة لتتمكن من العودة إلى التواصل مع جسدك”. ومن المستحسن بشكل خاص الغناء في جوقة أو مجموعة، مما يعزز التنشئة الاجتماعية في المجتمع.
يؤدي الغناء إلى إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين، مما يخلق شعوراً بالقرب مع الأشخاص الذين يغنيون معك.
4. الرقص
إذا لم تكن لديك أي موهبة موسيقية، ولكنك لا تزال ترغب في الاسترخاء مع الموسيقى، هناك خيار آخر – الرقص.
من الصعب التفكير في المشاكل عندما تتحرك على الإيقاع، ولكن بالإضافة إلى المتعة الواضحة، فإن الرقص يجلب مكافآت إضافية. وفي إحدى الدراسات، قام علماء من ألمانيا بمقارنة تأثيرات أنواع مختلفة من التمارين الرياضية على الدماغ. تعتبر جميع أنواع الحركة مفيدة، ولكن الرقص أثبت أنه الطريقة الأكثر فعالية “لتجديد” الدماغ.
5. قراءة القصص الخيالية
يقضي العديد من الأشخاص الناجحين، من باراك أوباما إلى بيل جيتس، الكثير من وقتهم في القراءة. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل. بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن قراءة الأدب تساعدنا على فهم أنفسنا والآخرين بشكل أفضل، وتطوير الذكاء العاطفي.
علاوة على ذلك، فإن قراءة الروايات لا تساعد على تحسين التركيز فحسب، بل تعد أيضًا تمرينًا ممتازًا للذاكرة، مما يساعد على الحفاظ على الوضوح العقلي في الشيخوخة.
6. الطبخ
الطبخ من الصفر يوفر المال ويحسن صحتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الطبخ شكلاً من أشكال التأمل الذي يساعدك على الهروب من هموم الحياة اليومية.
7. المشي
هناك الكثير من الأدلة على فوائد المشي.
أولاً، ادعى العديد من المفكرين العظماء، من تشارلز داروين إلى ستيف جوبز، أن المشي ساعدهم على الانفصال عن مشاكلهم وإيجاد حلول للمشاكل المعقدة. ثانياً، تؤكد مجموعة كبيرة من الأبحاث أن المشي بوتيرة مريحة والابتعاد قليلاً عن تشتيت الانتباه أثناء المشي، وخاصة في الطبيعة، يزيد من الإبداع بشكل كبير.
وأخيرا، المشي مفيد أيضا لصحتك الجسدية. توصلت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك من السرطان، بينما يطيل العمر.
