بوابة اوكرانيا – كييف 9 فبراير 2025 – حددت الدكتورة كاميليا كاشاني بعض التمارين الرياضية الشهيرة للسيدات والتي لن تساعد في التخلص من دهون البطن.
“إن تقليل دهون البطن مهمة معقدة تتأثر بالهرمونات والتوتر والنوم والصحة الأيضية. هناك حاجة إلى نهج شامل يجمع بين نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المنخفضة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام”.
ومن بين أسوأ التمارين التي ذكرها الطبيب:
القرفصاء التقليدية وتمارين البطن . وتقول إن هذه التمارين تستهدف في المقام الأول عضلات البطن السطحية ولا تعزز فقدان الدهون بشكل عام. وتنصح بالتركيز على الحركات المركبة التي تعمل على إشراك مجموعات عضلية متعددة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبناء القوة الشاملة (الرفع الميت، والألواح). من المهم أيضًا الجمع بين التدريبات الخاصة بك ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.
انحناءات جانبية مع الأوزان . تعمل هذه التمارين على استهداف العضلات المائلة بشكل سطحي ويمكن أن تؤدي إلى الحصول على مظهر “متكتل”. من الأفضل القيام بتمارين تقوية الجذع مثل الألواح الجانبية أو تمارين مكافحة الدوران (مثل تمرين الضغط بالوف).
بقعة القلب . هذا التمرين لا يحرق دهون البطن وقد يؤدي إلى الإفراط في التدريب. قد يكون البديل هو التدريب المتقطع عالي الكثافة مع تدريب القوة.
تمارين نقطة البطن المعتمدة على البيلاتس . على الرغم من أن هذا أمر رائع للمرونة والاستقرار، إلا أنه لا يهدف إلى فقدان الدهون. حاول إضافة تدريب القوة التدريجي إلى برامج البيلاتس الخاصة بك.
“يجب أن يتضمن برنامجك تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة والمكثفة لحرق السعرات الحرارية وتمارين القوة لبناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. تعتبر تمارين المقاومة مهمة بشكل خاص للحفاظ على العضلات والحفاظ على صحة المفاصل وتحسين الوضعية والوظيفة الأيضية بشكل عام. يعد الاتساق في هذه العادات أمرًا أساسيًا لتحقيق والحفاظ على محيط خصر أصغر ورفاهية طويلة الأمد”، كما قال الطبيب.
