بوابة اوكرانيا – كييف 24 فبراير 2025 – تلعب التغذية دورًا مهمًا في السيطرة على ضغط الدم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة تجعل الوضع أسوأ. ولكن هناك أيضًا منتجات تساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن الحدود الصحية.
الخضروات الورقية
السبانخ، والملفوف، وأوراق البنجر، وأي سلطة – فهي غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد على إبقاء الصوديوم تحت السيطرة. والأخير يزيد الضغط فقط.
التوت
تساعد الفلافونويدات الموجودة في الفراولة والتوت الأزرق والكشمش والتوت الأحمر على دعم صحة القلب والتحكم في ضغط الدم.
منتجات الحبوب الكاملة
يعتبر دقيق الشوفان الكامل مفيدًا بشكل خاص، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد بشكل فعال على خفض مستويات الكوليسترول ويساعد القلب.
الموز
أبطال في محتوى البوتاسيوم. وجبة خفيفة رائعة من شأنها أن تفيد صحة قلبك. ولكن حاول اختيار الموز غير الناضج قليلاً.
الأسماك الدهنية
الرنجة والماكريل والجثم – ليس عليك شراء سمك التونة باهظ الثمن لتشبع جسمك بالأحماض الدهنية المفيدة.
بنجر
يحتوي على نترات مفيدة – فهي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
ثوم
لديه القدرة القيمة على زيادة مستويات أكسيد النيتريك، واسترخاء الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم بشكل عام.
الفاصوليا والبقوليات
البروتين مع الألياف – أظهرت الدراسات أن تناول العدس والحمص والبازلاء والفاصوليا بشكل منتظم يساعد على خفض ضغط الدم.
المكسرات والبذور
فهو مصدر للدهون الصحية المفيدة للقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى البروتين والألياف.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط. يرجى استشارة متخصص معتمد قبل استخدام البيانات المذكورة أعلاه. لا تضمن هيئة التحرير أي نتائج ولا تتحمل أي مسؤولية عن الأضرار أو العواقب الأخرى التي قد تنشأ عن استخدام المعلومات المذكورة أعلاه.
