بوابة اوكرانيا – كييف 24 فبراير 2025 – إن تناول كوب من القهوة ليس أفضل طريقة للتغلب على الكسل في فترة ما بعد الظهيرة، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك، كما كتبت تيريزا جنتيل ، MS، RD، CDN، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، لا تزال هناك طرق للحصول على مشروب منشط في وقت متأخر من اليوم بخلاف القهوة – ما عليك سوى اختيار خيار مشروب الطاقة الصحي.
وتقول إنه لاختيار مشروب الطاقة بحكمة، عليك اتباع عدة توصيات. لذلك، من الأفضل اختيار المشروبات التي لا تحتوي على الكثير من المكونات، وكذلك عدم إعطاء الأفضلية لمشروبات الطاقة الجاهزة. وتنصح أيضًا بشدة بعدم الإفراط في تناول الكافيين وعدم خلط القهوة بالكحول، لأن هذا سيزيد من الجفاف ويخلق أيضًا ضغطًا إضافيًا على القلب.
إنها توصي بخمسة مشروبات طاقة يمكنها أن تمنحك النشاط بدلاً من القهوة.
1. الماء
في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو كوب كبير من الماء. ويقول جنتيل: “إن الجفاف الخفيف قد يساهم في الإرهاق العقلي”. إذا لم تكن في حالة مزاجية لشرب الماء العادي، فحاول إضافة الغازات إليه، أو عصر عصير الفاكهة، أو حتى تجربة ماء جوز الهند.
2. حليب الشوكولاتة
يحتوي الحليب بحد ذاته على خصائص مرطبة يمكن أن تساعدك على مكافحة التعب الناجم عن الجفاف. ويحتوي أيضًا على الكافيين والسكر، اللذين يعززان الطاقة، كما يحتوي الكاكاو على الفلافونويد، وهي مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
3. الشاي الأخضر
“إنه يحتوي على الكافيين وL-theanine، وهو حمض أميني يعمل على تعزيز الاسترخاء دون النعاس، مما قد يؤدي إلى تحسين التركيز”، كما يقول جنتيل.
4. الماتشا
إذا كنت تواجه يومًا صعبًا وترغب في تناول المزيد من الكافيين، فإن الماتشا هو الحل الأمثل، كما يقول جنتيل. “إنه عبارة عن شكل مسحوق من الشاي الأخضر يحتوي على تركيز أعلى من الكافيين ومضادات الأكسدة.”
5. العصائر
العصائر هي طريقة صحية للحصول على دفعة من الطاقة من خلال الجمع بين المكونات المفيدة. جرّب مزيجًا من الزبادي والفواكه للحصول على كربوهيدرات بسيطة تساعد على تنشيط طاقتك، وأضف مسحوق الكاكاو أو الماتشا للحصول على دفعة إضافية من الطاقة.
