بوابة اوكرانيا – كييف 4 مارس 2025 – عاجلا أم آجلا، سوف يعاني الجميع من الإرهاق. هذه حالة يشعر فيها الشخص بالتعب الشديد حتى دون القيام بأي شيء. يؤكد عالم النفس الأمريكي مارك ترافيرز أن الاحتراق النفسي ليس كالإرهاق. يحدث الإرهاق عندما تصل إلى حدك الأقصى ولا يمكنك المضي قدمًا بعد الآن، بينما يحدث الإرهاق عندما تتجاوز هذا الخط وتستمر في المضي قدمًا – لأيام أو أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.
عندما تحترق، يختفي الشعور المعتاد بالرضا عن المهمة المكتملة، ولا يتبقى سوى رغبة متناقضة في تحقيق المزيد وفي نفس الوقت عدم القيام بأي شيء.
ذكر أحد علماء النفس ثلاثة أنواع من الاحتراق النفسي وشرح كيفية التمييز بينها.
1. الإرهاق بسبب التحميل الزائد
يحدث الإرهاق الزائد عندما تتحمل الكثير من المهام أو الالتزامات أو التوقعات التي تستنزفك عاطفياً وجسدياً. غالبًا ما يكون هذا النوع من الإرهاق نتيجة للإرهاق والمحاولة المستمرة لتلبية المعايير العالية.
ويظهر ذلك غالبًا في العمل، عندما تصبح المسؤوليات مرهقة ويبدأ الخط الفاصل بين التفاني والإرهاق في التلاشي. توصلت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن الإفراط في المشاركة في العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي. ورغم أن أصحاب العمل قد ينظرون إلى هذا باعتباره تفانياً، إلا أنه في الواقع يضر برفاهية الموظفين، وخاصة إذا كانوا غير راضين عن وظائفهم.
يتجلى الإرهاق الناتج عن الإفراط في العمل في صورة الانفعال وصعوبة التركيز. ويمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على حياتك المهنية والشخصية. إذا تركت دون علاج، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى تقليل الإنتاجية، وإلحاق الضرر بالعلاقات، والتأثير بشكل خطير على صحتك العامة.
2. الإرهاق بسبب الإرهاق
هذا النوع يوجد غالبا عند الوالدين. في الآونة الأخيرة كانوا يقرؤون قصص ما قبل النوم لأطفالهم بكل سعادة ويلعبون معهم ألعابًا ممتعة، ولكن الآن حتى في الأيام الهادئة يشعرون بالإرهاق. يتجلى هذا في حقيقة أنهم يؤدون واجباتهم بشكل ميكانيكي: يقومون بإعداد العشاء، ويساعدون في الواجبات المنزلية، ويديرون شؤون المنزل، ولكنهم في الداخل يشعرون بالإرهاق العاطفي والانفصال.
يحدث الإرهاق الأبوي عندما تتجاوز متطلبات الأبوة ما يمكنهم التعامل معه. على سبيل المثال، قد تتمكن الأم التي تربي طفلًا يعاني من صعوبات التعلم من إيجاد طرق للتعافي إذا كانت لديها نظام دعم قوي وموارد شخصية. ولكن إذا كانت الضغوط تفوق الدعم، يصبح الإرهاق أمرا لا مفر منه.
وسوف يتجلى ذلك في حقيقة أن متعة الحياة والعمل سوف تتلاشى تدريجيا، مما يفسح المجال للفراغ العاطفي والاغتراب عن العالم المحيط. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب المستمر وفقدان الدافع، وحتى أعراض جسدية مثل الصداع أو اضطرابات النوم.
3. الإرهاق بسبب عدم التوافق القيمي
يحدث هذا عندما لا يتوافق ما نقوم به مع من نحن أو ما هو مهم بالنسبة لنا. وهذا يخلق شعورا بالفراغ.
توصلت دراسة أجريت عام 2022 إلى أن الجيل Z في فيتنام يعطي الأولوية لثقافة الشركة وأخلاقياتها والمسؤولية الاجتماعية على الراتب والمزايا. إن هذا البحث عن المعنى والغرض يحفز العديد من أفراد الجيل Z، ولكن إذا كان عملهم لا يعكس تلك القيم، فقد يشعرون بأنهم “عالقون” في دور لا يتوافق مع معتقداتهم.
مع مرور الوقت، يؤدي هذا التناقض إلى الانزعاج والإحباط والشعور بعدم وجود هدف. كلما اتسعت هذه الفجوة، أصبح من الصعب الشعور بالرضا والحافز، مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق.
يمكن أن يؤدي الإرهاق الناجم عن عدم توافق القيم أيضًا إلى تقويض احترام الذات والتأثير سلبًا على الصحة العقلية. عندما نجبر أنفسنا باستمرار على الارتقاء إلى مستوى التوقعات التي تتعارض مع رغباتنا الحقيقية، فقد يبدو الأمر بمثابة إهدار للطاقة – وكأننا نعطي أكثر مما نستطيع التعامل معه ولا نحصل على أي شيء في المقابل.
إذا كنت تشعر بأنك في موقف لا يتوافق مع قيمك، فمن المهم أن تتخذ الإجراء اللازم. وقد يعني هذا البحث عن فرص جديدة أو إجراء تغييرات لإعادة التوازن. استمع إلى نفسك وافعل ما تشعر أنه مناسب لك.
نحن نتحدث عن “السيطرة القسرية” التي تهدف إلى حرمان الشخص من الاستقلال والثقة بالنفس والشعور بالواقع. وبحسب عالم النفس، فإن السيطرة القسرية يمكن أن تظهر بشكل مختلف في كل علاقة، مما يجعل من الصعب تعريفها.
يمكن أن تتراوح تصرفات المعتدي من مطاردة الشريك إلى الإصرار على ارتداء ملابس معينة.
