بوابة اوكرانيا – كييف 4 مارس 2025 – أنت تمشي في الشارع، ومليون فكرة تدور في رأسك: الموعد النهائي هو غدًا، وفاتورة هاتف غير مدفوعة، والطقس يزداد سوءًا..
هل الصورة مألوفة؟ يتسلل التوتر إليك دون أن تلاحظه، والآن أنت لم تعد تعيش، بل تحاول البقاء على قيد الحياة.
ولكن تخيل لو كانت هناك طريقة لإيقاف تلك صفارة الإنذار الداخلية بحركة واحدة – دون الحاجة إلى ساعات طويلة من التأمل ودورات تدريبية باهظة الثمن.
لقد وجد علماء النفس خدعة تعمل مع معظم الناس، وهي بسيطة للغاية لدرجة أنك ستتساءل لماذا لم تفكر فيها من قبل. هل أنت مستعد لمعرفة ذلك؟
إن دماغنا هو سيد في تفاقم الوضع. عندما تشعر بالقلق، فإنه يدخل في وضع القتال أو الهروب، كما لو كنت تهرب من نمر. ينبض القلب، ويتسارع التنفس، وتتسارع الأفكار.
إنها آلية قديمة ساعدتنا على البقاء، ولكنها اليوم تعمل بشكل غير مناسب في كثير من الأحيان. اكتشف العلماء أنه بإمكانك خداع هذا النظام بمجرد تغيير إيقاع تنفسك.
نعم، الأمر كله يتعلق بكيفية تنفسك. عندما تجعل شهيقك أقصر وزفيرك أطول، يتلقى جسمك إشارة بأنه لا يوجد خطر. يهدأ الجهاز العصبي ويقل التوتر.
كيف يعمل؟ تشير الدراسات إلى أن الزفير العميق البطيء ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو الجهاز المسؤول عن الاسترخاء. وفي إحدى التجارب، انخفض مستوى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، لدى الأشخاص الذين تنفسوا بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق، بنسبة الثلث. وأولئك الذين جلسوا هناك ظلوا متوترين بنفس القدر.
الحقيقة هي أن الزفير الطويل يحاكي حالة من الهدوء، وكأنك قد استرحت بالفعل. يعتقد الدماغ هذا ويتوقف عن الذعر. لا يتطلب الأمر أي تحضير: يمكنك القيام بذلك في مترو الأنفاق، أو على مكتب، أو حتى في الطابور.
جربها الآن. استنشق لمدة أربع ثوان، ثم ازفر لمدة ثماني ثوان. كرر عدة مرات. هل تشعر بأن كتفيك متراخية وأفكارك تتباطأ؟ وهذا ليس من قبيل الصدفة.
لقد لاحظ العلماء أن هذه التقنية تساعد حتى مع القلق المزمن. اشتكى الأشخاص الذين مارسوا هذه الرياضة بانتظام من الأرق والانزعاج بشكل أقل بعد شهر.
الشيء الرئيسي هو عدم التسرع أو الإجهاد، وإلا فإن التأثير سوف يختفي. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا، وكأنك تتنفس من التعب.
لماذا لا يصرخون بهذا الأمر في كل زاوية؟ ربما لأنه يبدو بسيطا للغاية. لقد اعتاد الناس على البحث عن حلول معقدة: حبوب، ممارسات طويلة، استشارات. وهنا كل ما عليك فعله هو التنفس.
ولكن البساطة قوة. يؤكد علماء الأعصاب أن حتى التوقف القصير مع التنفس السليم يؤدي إلى تغيير في نشاط اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المسؤولة عن الخوف.
لا يمكنك القضاء على المشاكل، لكنك تتوقف عن تضخيمها. مع مرور الوقت، يعتاد الدماغ على التعامل بهدوء، وما كان يجعلك غير متوازن يصبح تافهاً.
في المرة القادمة التي تواجه فيها يومًا صعبًا، تذكّر أن تتنفس. إنه مثل زر إعادة الضبط الذي يكون دائمًا معك. لا تحتاج إلى شراء أو تعلم أي شيء – فقط تنفس لفترة أطول من المعتاد. والضغط الذي يبدو أبديًا سيبدأ بالذوبان من تلقاء نفسه.
