بوابة اوكرانيا – كييف 5 مارس 2025 – في كثير من الأحيان يعود السائحون من إجازاتهم وهم يعانون من آلام في الرقبة. وشرح أحد الخبراء كيفية تجنب ذلك.
آلام الرقبة هي مشكلة شائعة بين السياح. يمكن لهذا المرض غير المريح أن يفسد إجازتك بأكملها. تخبرنا أخصائية علاج العظام تريسي هانيجان عن كيفية جعل السفر بالطائرة أو الرحلات الطويلة التي تتطلب النوم أسهل.
وتقول إن النوم بشكل سيء على متن الطائرة أو على كرسي التشمس أو على سرير الفندق قد يؤثر على عطلتك منذ البداية.
يقول أحد الخبراء إن ظروف العمل الحديثة تساهم في زيادة مستويات آلام الرقبة بين السكان.
“أصبحت آلام الرقبة والظهر شائعة، وهي في تزايد مستمر بشكل مثير للقلق. وتعد ساعات العمل الطويلة على المكتب والافتقار إلى التمارين الرياضية من الأسباب الشائعة وراء ذلك. وعلى مدار السنوات الخمس الماضية، أصبح الناس يعملون بشكل متزايد من المنزل في ظروف غير مثالية، مثل طاولة المطبخ أو حتى على الأريكة!” – يوضح أخصائي العظام.
ينصح أحد الخبراء بأخذ كرة تنس بسيطة في رحلتك. إذا كنت تعاني من الألم أو تصلب العضلات، فيمكن أن يساعدك تطبيق ضغط مهدئ على نقاط قد لا تتمكن من الوصول إليها بطريقة أخرى.
“تتمثل إحدى النصائح الرائعة في العثور على منشفة يد، ووضع كرة في المنتصف ولفها مثل النقانق. وعندما تضغط عليها بالكرة، يصبح من الأسهل وضعها في مكانها ولن تنزلق”، كما ينصح الخبير.
ويوصي أخصائي العظام أيضًا بشراء وسادة رقبة قابلة للتعديل.
أسوأ وضعية للنوم، بحسب أحد الخبراء، هي عندما يتأرجح رأسك أو يضغط على كتفك.
ستعمل الوسادة المنحنية الخاصة على دعم رأسك مثل الأرجوحة، مما يمنعها من التأرجح ويمنع الألم.
وينصح الخبير أيضًا بتجنب النوم على البطن، على سبيل المثال، في الفندق أو على الشاطئ. يضع هذا الوضع ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر.
وخلص الخبير إلى أن “أفضل الطرق لمنع تصلب العضلات أو الألم هي التمدد البسيط والمزيد من الحركة”.