أخطاء غذائية غير واضحة تمنعك من خسارة الوزن

بوابة اوكرانيا – كييف 20 مارس 2025 – كشف الخبراء عن المعتقدات التي تمنعك من فقدان الوزن، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية والقيود الغذائية.

الخطأ الأول – تجنب الكربوهيدرات والدهون

تعتبر الكربوهيدرات أحد المصادر الرئيسية للطاقة، ورفضها الكامل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القوة والنعاس واضطرابات التمثيل الغذائي. يمكن وينبغي تناول الكربوهيدرات. من المهم أن تكون معتدلاً وتلتزم بالكمية الموصى بها من السعرات الحرارية والتي تناسبك.

أما بالنسبة للدهون، فمن الخطر إزالتها تمامًا من النظام الغذائي. من الأفضل اختيار المصادر الصحيحة – الزيوت، المكسرات، البذور، الأسماك الدهنية. ومرة أخرى، التزم بمعاييرك.

الخطأ الثاني – اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

يعتبر البروتين ضروريًا لأنسجة العضلات والأوعية الدموية وبناء الخلايا، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. ولكن هنا أيضًا، الاعتدال مهم. إن الإفراط في تناول البروتين في النظام الغذائي يشكل خطورة على صحتنا مثل نقصه. كمية كبيرة من البروتين تزيد من العبء على الكلى.

الخطأ الثالث – تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير

الخطأ الأكثر شيوعاً لدى من يحاولون خسارة الوزن هو تناول 1200 سعرة حرارية يومياً. نعم، سوف تفقد الوزن الذي تكرهه، ولكنها ستعود بشكل زائد في غضون شهر أو نصف عندما تبدأ في الإفراط في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه.