بوابة اوكرانيا – كييف 5 أبريل 2025 – يعد الماغنيسيوم معدنًا مهمًا يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الأداء الطبيعي لجسمنا. يشارك في إنتاج الطاقة، ويدعم صحة العضلات والعظام، وله العديد من الفوائد الأخرى للصحة العامة.
ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من نقصه، ويمكن أن يتجلى ذلك من خلال أعراض مختلفة يمكن ملاحظتها بسهولة في كثير من الأحيان. شاركت خبيرة الصحة والمدربة كريس فريتاج عددًا من الأعراض غير السارة لهذه الحالة على مدونتها Get healthy .
وإليك 9 علامات قد تشير إلى نقص هذا المعدن المهم:
تقلصات وتشنجات العضلات
إذا كنت تعاني من تشنجات أو تقلصات عضلية بشكل متكرر ، وخاصة في ساقيك، فقد يكون ذلك علامة على نقص المغنيسيوم. هذا المعدن مهم لتقلص العضلات واسترخائها بشكل طبيعي، لذا فإن نقصه يؤدي إلى ظهور هذه الأعراض غير السارة.
التعب والضعف
بدون المغنيسيوم، لا يستطيع الجسم إنتاج الطاقة بكفاءة. إذا كنت تشعر بالتعب والضعف بشكل مستمر، حتى بدون سبب واضح، فقد يكون السبب هو افتقاره.
القلق والاكتئاب
ينظم الماغنيسيوم مستويات النواقل العصبية في الدماغ، مما يؤثر على مزاجنا. غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة القلق وأعراض الاكتئاب.
مشاكل النوم
والمغنيسيوم مسؤول أيضًا عن تنظيم النوم. نقصه قد يسبب صعوبة في النوم أو نوم غير منتظم. إن إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير.
اضطراب نبضات القلب
يعتبر الماغنيسيوم مهمًا لعمل القلب بشكل طبيعي، لذا فإن نقصه قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات أخرى في الجهاز القلبي الوعائي.
الصداع النصفي والصداع
قد يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي والصداع لأنه ينظم عمل النواقل العصبية والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر، فمن المفيد التحقق من مستويات المغنيسيوم لديك.
ضغط دم مرتفع
يساعد الماغنيسيوم على الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية لأنه يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم زيادة تناوله لدعم صحة القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن ربط الإمساك والانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى بنقص المغنيسيوم، لأنه يساعد على تنظيم تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي.
خدر ووخز
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من وخز أو خدر في يديك أو قدميك، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم، حيث أن هذا المعدن ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي.
