بوابة اوكرانيا – كييف 23 أبريل 2025 – هناك الآن أدلة متزايدة تدعم الادعاءات بأن أنواعًا معينة من الشاي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق بشكل طبيعي ، قد تكون بعض أنواع الشاي أكثر فائدة للصحة العقلية بسبب المركبات الكيميائية الموجودة في النباتات المستخدمة فيها.
- شاي اللافندر
يُعرف اللافندر على نطاق واسع بخصائصه المهدئة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن التعرض لللافندر من خلال العلاج بالروائح والشاي والتدليك وغيرها من الطرق كان فعالاً في تقليل القلق والاكتئاب وضغط الدم.
وفي دراسة أجريت عام 2020 لبحث تأثير شاي اللافندر على كبار السن، شرب المشاركون شاي اللافندر مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. وبالمقارنة مع مجموعة التحكم التي لم تشرب شاي اللافندر، سجلت مجموعة اللافندر درجات أقل بشكل ملحوظ في القلق والاكتئاب.
- شاي البابونج
وقد نظرت إحدى الدراسات في استخدام البابونج لدى الأشخاص المصابين بالسرطان والذين كانوا يخضعون للعلاج الكيميائي. شرب المشاركون شاي البابونج مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوعين. وأفاد الأشخاص الذين شربوا الشاي بانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لم يشربوه. وفي الوقت نفسه، لم يتغير مستوى القلق بشكل كبير.
- الشاي الأخضر
توصلت دراسة صغيرة إلى أن الطلاب الذين شربوا الشاي الأخضر قليل الكافيين كانت علامات التوتر لديهم أقل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. وفي دراسة أخرى أجريت على أشخاص في منتصف العمر، انخفض مستوى التوتر وتحسنت جودة النوم لدى الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر قليل الكافيين مقارنة بأولئك الذين شربوا الشاي الأخضر العادي.
- شاي الماتشا
يتم زراعة الماتشا وتحضيره بطريقة مختلفة عن أنواع الشاي الأخضر الأخرى. وتؤدي هذه الجوانب إلى تركيزات أعلى من المركبات مثل الثيانين والأرجينين، والتي قد تساهم في تأثيراتها في تخفيف التوتر.
- شاي أشواغاندا
وجدت إحدى الدراسات أن مكملات أشواغاندا فعالة في تقليل القلق والتوتر. وفي الوقت نفسه، لا يزال الباحثون أقل يقينًا فيما إذا كان شاي أشواغاندا له نفس التأثير على القلق والتوتر، لأنه يحتوي على جرعة أقل من أشواغاندا من المكملات الغذائية.
- شاي زهرة الآلام
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مستخلص زهرة الآلام يمكن أن يقلل من القلق. وتتشابه تأثيراته المضادة للقلق مع تأثيرات أدوية البنزوديازيبين المستخدمة لعلاج القلق.
وجدت إحدى الدراسات القديمة أن المشاركين الذين شربوا شاي زهرة الآلام شهدوا تحسنات كبيرة في جودة النوم مقارنة بالمجموعة التي شربت دواءً وهميًا.
- شاي مع الكانابيديول
هناك بعض الأدلة على أن الكانابيديول قد يعالج القلق. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على محلول تحت اللسان يحتوي على مستويات عالية من مادة CBD أنه يقلل من درجات القلق بنسبة 60-70% على مدى أربعة أسابيع.
ومع ذلك، تم إجراء أبحاث أقل بكثير على شاي الكانابيديول، والذي قد يوفر مستويات أقل بكثير من مادة CBD، وذلك اعتمادًا على كيفية تحضيره.
- شاي حشيشة الهر
في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يخضعون لغسيل الكلى، تناول المشاركون إما قرصًا وهميًا أو كبسولة من حشيشة الهر بتركيز 530 مليجرامًا مرة واحدة يوميًا لمدة شهر. أظهرت المجموعة التي تناولت نبات حشيشة الهر تحسنًا ملحوظًا في أعراض القلق والاكتئاب، كما تحسنت أيضًا جودة النوم.
هناك القليل من الأبحاث حول شاي حشيشة الهر، على الرغم من أنه من الممكن أن يكون له نفس التأثيرات المضادة للقلق مثل كبسولات حشيشة الهر.
- شاي الكافا
ويشير العلماء إلى أن نبات الكافا قد يساعد في إدارة القلق على المدى القصير، ولكن لا ينصح باستخدامه لمدة أطول من ثمانية أسابيع بسبب احتمال تسببه في تلف الكبد.
قد يساعد شرب شاي الكافا من حين لآخر في إدارة القلق والتوتر، ولكن لا ينبغي شربه يوميًا أو استخدامه كبديل للعلاج الطبي.
- شاي النعناع
أظهرت العديد من الدراسات أن استنشاق زيت النعناع العطري يمكن أن يقلل من القلق. ولذلك، فمن الممكن أن يكون شرب الشاي بنكهة النعناع له تأثير مماثل.