بوابة اوكرانيا – كييف 24 أبريل 2025 – السعادة، كما تعلمون، ليست في المال. ولكن من الصعب الجدال حول حقيقة أنه بدون وسائل العيش، من الصعب أن نعيش حياة هادئة ومزدهرة.
وقرر العلماء معرفة مدى تأثير الصحة العقلية على الناس. واعترف 47% من المشاركين بأنهم عانوا من اضطرابات عصبية وقلق واكتئاب خلال الأشهر الـ12 الماضية. ومن بين الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق، أشار المشاركون إلى الصعوبات المالية.
وكيف تتوقف عن القلق بشأن المال عندما ترتفع الأسعار في المتاجر كل يوم والدخل لا يستطيع مواكبة ذلك؟ أجاب علماء النفس على هذا السؤال.
حافظ على التركيز على الشيء الرئيسي
إحدى الطرق الرئيسية للتغلب على التوتر هي تعلم كيفية إدارة انتباهك. هناك ممارسات وتمارين تساعدك على عدم إهدار مواردك العقلية على مثل هذه الكميات الكبيرة من القلق والتوتر.
وينصح علماء النفس بتجربة الآتي:
– طبق قاعدة الأولويات الثلاث في حياتك: يجب أن تركز على ثلاث مهام رئيسية يومياً وتوجه مواردك المعرفية إليها؛
استخدم التأمل لتشتيت انتباهك وخفض مستويات الكورتيزول؛
ابدأ بكتابة مذكرات الامتنان التي تسجل فيها اللحظات الممتعة والانتصارات – ستساعدك هذه الطريقة على التركيز على الجانب الإيجابي.
العمل من خلال القلق
إن القلق أمر مشلول ويستنزف الطاقة التي يمكن أن تُستخدم في حل مشاكل محددة. من المهم جدًا التمييز بين القلق المبرر والذعر بلا سبب.
جرب تمرين “عجلة القلق”. اكتب كل تجاربك ومخاوفك، ثم قم بتقسيمها إلى مجموعتين: المجموعة الأولى يجب أن تتضمن الأشياء التي لا يمكنك التأثير عليها، والأخرى يجب أن تتضمن الأشياء التي يمكنك تغييرها. وعلى المجموعة الثانية، عليك أن تركز اهتمامك وطاقتك.
نصيحة عملية أخرى مهمة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق: ابدأ بالاحتفاظ بميزانية. إذا قمت بالتخطيط لنفقاتك، فإن الشعور بعدم اليقين لن يضع الكثير من الضغط على نفسيتك.
تطوير المناعة ضد الإجهاد
لسوء الحظ، من المستحيل التخلص من جميع مصادر التوتر في الحياة. لكن تطوير قدرتك على تحمل التوتر واكتساب المهارات التي تساعدك على التعامل مع لحظات الأزمة أمر ممكن تمامًا.
وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين قدرتك على تحمل التوتر:
أضف المزيد من الرياضة والحركة إلى حياتك، فهذا سيساعد على تقليل مستويات الكورتيزول؛
التواصل مع أحبائك بشكل متكرر وتعزيز علاقاتك الاجتماعية؛
للاسترخاء في هذه اللحظة، استخدم تقنيات التنفس، مثل طريقة 4-7-8.
مساعدة متخصصة
في بعض الحالات، قد يصبح التوتر مزمنًا، وفي هذه الحالة لن يكون من الممكن التعامل معه بمفردك. لذا لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفسي.