بوابة اوكرانيا – كييف 28 أبريل 2025 – هل شعرت يومًا بالفراغ أو الاستياء أو حتى خيبة الأمل بعد مساعدة شخص ما؟ كأنك تم إستخدامك مرة أخرى. إذا كان الأمر كذلك، فلا تتسرع في تأنيب نفسك. ربما لا تكمن المشكلة فيك على الإطلاق، بل في أنك أصبحت ضحية لما يسمى بـ”متلازمة الشخص الجيد”.
ويقول علماء النفس إن جذور هذه المشكلة تعود في أغلب الأحيان إلى مرحلة الطفولة. إذا كان الطفل يُمدح فقط عندما يساعد الآخرين، فإن مثل هذا الشخص في مرحلة البلوغ يبدأ في كسب الحب حرفيًا من خلال التضحية. إنها تخاف من الرفض لأنها تشعر أنه بخلاف ذلك سوف تفقد الود.
كيف تفهم أن الأمر يتعلق بك؟ إن إحدى الإشارات الأكثر وضوحاً هي الشعور الدائم بالذنب بسبب قول كلمة “لا”. الشخص الجيد يشعر بعدم الارتياح عندما يضع مصالحه الخاصة فوق مصالح الآخرين، ويبرر حتى أولئك الذين يستغلونه علانية.
المتلاعبون يتعرفون على هؤلاء الأشخاص فورًا. الامتثال المفرط، والخوف من الصراع، والرغبة في الإرضاء – بالنسبة للأشخاص الأنانيين، فهو مثل الضوء الأخضر على الطريق: هذا هو المكان الذي يمكنك الدفع فيه، وهذا هو المكان الذي يمكنك أن تأخذ فيه أكثر مما تعطي طواعية.
ولسوء الحظ، فإن الانتهاك المستمر للحدود الشخصية له عواقب جسدية أيضًا. إن الكائن الحي الذي يعيش تحت الضغط يرتفع لديه مستوى الكورتيزول، ويضعف مناعته، وتظهر الاضطرابات النفسية الجسدية. كل هذا يؤدي بهدوء ولكن بإصرار إلى تقويض الصحة.
ولكن هناك طريقة للخروج. من المفيد أن تبدأ بشيء صغير – تعلم أن تقول لا للأشياء الصغيرة. على سبيل المثال، قول “لا” عندما يُطلب منك القيام بشيء لا تشعر بالراحة تجاهه أو لا ترغب في القيام به. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات صغيرة: اكتب اللحظات التي شعرت فيها أن شخصًا ما كان يحاول استغلالك. وبمرور الوقت، سوف تظهر القدرة على رؤية هذه المواقف عندما تقترب.
هناك تمرين بسيط يعمل حقًا. قبل أن توافق على مساعدة شخص ما، توقف للحظة وأجب بصراحة على ثلاثة أسئلة:
هل أريد حقا أن أفعل هذا؟
ماذا سأخسر إذا قلت “لا”؟
كم مرة يساعدني هذا الشخص في المقابل؟
وقاعدة أخرى مهمة: قيمتك لا تقاس بعدد الخدمات التي تقدمها. لا تكون “شخصًا جيدًا” فقط عندما تساعد شخصًا ما. أنت شخص جيد فقط لأنك كذلك. مارس التأكيدات البسيطة: “لدي الحق في حدودي الخاصة”، “احتياجاتي لا تقل أهمية عن احتياجات الآخرين”.
إن تغيير أنماط السلوك المتأصلة ليس بالأمر السهل. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بمفردك، فلا تخف من الاتصال بطبيب نفسي. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على بناء استجابات صحية واستعادة السيطرة على حياتك.
وتذكر: أن اللطف الحقيقي لا يعني التضحية بالنفس. هذا هو عندما تساعد بصدق، دون خوف من فقدان الحب والاحترام. اللطف يجب أن يكون واعيًا، وليس قسريًا. ويبدأ الأمر بحب الذات.
